运动康复丨长假结束后，孩子恢复康复训练的练习建议

当小长假孩子中断康复训练，假期后恢复康复训练时，大家要注意“温和重启”，并在假期间也要注意预防孩子“退步”。本次我们为大家整理了一些在小长假后孩子恢复康复训练时的建议，大家可以根据孩子的实际情况酌情参考。

在假期结束后，刚开始恢复孩子的运动康复训练时，大家不要急于恢复到假期前的训练强度，可以先在孩子首次（假期后）训练时用10-15分钟观察孩子的状态、表现，并与孩子的康复老师沟通，看看孩子哪些方面存在“退步”。

比如，孩子肢体是否比节前更僵硬？被动活动关节时阻力是否增大？踝关节背屈、腘绳肌伸展等，是否不如节前灵活？已经掌握的功能性动作如翻身、坐起、站立、行走等孩子做起来是否变得费力或不稳等。

然后，大家再根据孩子的状态、表现以及孩子康复老师的意见，对孩子的康复训练进行调整。

比如，在训练初期，将训练强度适当降低（如相比假期前降低30%），如每组动作练习次数减半，或缩短单次训练时长。或是将长时间训练分为2-3次短时间的训练，让孩子逐步适应，避免过度疲劳。

在训练内容/项目方面，大家可以根据孩子的能力情况与专业康复老师的意见，先着重带孩子进行被动关节活动、姿势控制以及身体稳定性训练。

也可以针对孩子假期后的“薄弱环节”着重进行训练，比如：

• 若肢体僵硬、关节变紧：可以在训练前增加缓慢、持续的被动拉伸，每个关节在无痛范围内保持15-30秒，重复3-5次。可结合热敷放松肌肉。

• 若平衡与姿势控制变差：可以从坐位平衡开始，逐步过渡到跪位、站立位。可使用平衡垫或让孩子坐在治疗球上，通过游戏（如抛接球）来训练。

另外，当假期较长，孩子中断康复训练时，建议大家即便不带孩子进行居家康复练习，也要尽量在每天帮助孩子进行拉伸、活动肢体。

例如，早晨起床后带孩子进行进行10-15分钟的全身拉伸。在与孩子互动时可以通过亲子游戏（如推球、爬行比赛等）来锻炼孩子的平衡与协调。在睡前通过按摩、热敷等方式帮助孩子放松等等。但在初期要先在专业康复老师的指导下进行，不可盲目带孩子练习。

孩子在长假后出现“退步”是较为常见的情况，大家不要过度自责或焦虑。孩子的康复本就是一场“马拉松”，过程中肯定会出现一些起伏，重要的是及时调整、与专业康复老师保持积极的交流。