运动康复丨运动康复期间带孩子进行单腿跪起练习的思路与建议

单腿跪起练习需要建立在四爬位稳定、直跪稳定、单腿跪稳定的基础上逐步推进。本次，我们为大家梳理了一些带孩子进行单腿跪起练习的思路与建议，大家可以根据孩子的实际情况与专业康复老师的意见酌情参考。

带孩子进行单腿跪起训练前，大家同样要先评估孩子当下是否具备进行单腿跪起的前置能力，不要强行带孩子练习。对此，大家可以大致参考以下基础能力：

四爬位稳定：可以在四点支撑时保持躯干稳定，腹部悬空，能够稳定进行四点爬动作。

直跪稳定：进行双腿跪时，髋关节可以充分伸展，身体挺直，躯干与大腿呈直线（约180°）。

下肢分离运动：双下肢能独立完成屈伸，不出现联合运动或异常协同模式。

单腿跪稳定：能够在单腿跪过程中保持姿势稳定（一侧膝跪地、另一侧足踩地，双腿交替）。

上述的基础能力只是宽泛的参考，由于每个孩子的情况不同，在实施训练时也会有一定差异，因此在实际训练时，还是要以专业人士的意见为准。

在训练方面，大家可以先从直跪练习开始，即让孩子双膝靠拢跪地，大腿与小腿成90°，髋关节充分伸展，挺直腰部，如果孩子能力较弱，大家在练习时可以跪在孩子身后，双手放在孩子骨盆两侧辅助孩子维持稳定，后续再逐渐减少辅助直至孩子能独立直跪。

当孩子能够独立完成直跪后，大家在孩子进行直跪练习时，还可以轻推（向后方或侧方）孩子髋部和腹部，让孩子自己调整恢复到直跪位，以此锻炼孩子在直跪姿势的动态平衡。

在直跪稳定的基础上，大家可以尝试引导孩子将一侧腿向前迈出，使该侧足底踩地，形成“一侧膝跪、一侧足踩”的单腿跪姿势（稳定后再辅助孩子换另一侧腿）。过程中，大家可以辅助孩子控制骨盆，帮助孩子锻炼重心在单腿跪姿势下的前后移动。

当孩子能够双腿交替完成单腿跪姿势，且姿势较为稳定后，大家可以尝试引导孩子从单腿跪到站立。即在孩子单腿跪时引导孩子重心前移，然后前侧腿用力蹬伸，同时后侧腿从跪位转为站立位，最终完成双腿站立的转换。

实施步骤可参考：

重心前移：让孩子将躯干缓慢向前倾，重心从跪膝侧转移至前侧踩地腿，双手可扶前方支撑物（如矮桌、栏杆）。

前腿蹬伸：引导孩子前侧腿用力蹬地，感受股四头肌和臀大肌的发力，家长可在骨盆后方给予向前上方的引导力。

后腿跟进：当身体重心升至一定高度时，后侧跪地腿顺势伸直，完成从跪到站的转换。

站稳控制：站起后要求孩子保持站立位平衡数秒，避免出现膝过伸或躯干后仰。

需要提醒大家的是，孩子的康复训练要根据孩子的能力情况，遵循儿童运动发展规律，循序渐进的进行，不要带孩子进行跨阶段的训练或是在孩子能力不足时强行带孩子练习。

同时在孩子进行康复训练的过程中，大家也要注意孩子是否存在异常姿势或代偿，如果存在，需要在专业康复老师的指导下帮助孩子抑制、纠正，让孩子以正确的动作、姿势进行练习。