运动康复丨生活中锻炼孩子站立位骨盆控制的简单方法

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​在站立时，骨盆就像一个“方向盘”，控制着重心和下肢力量的传递。本次，继之前锻炼孩子骨盆控制的坐位练习方法，我们为大家带来了一些在生活中锻炼孩子站立位骨盆控制的简单方法，大家可以根据孩子的实际情况酌情参考。

对于锻炼孩子在站立位的骨盆控制，首先要以专业、有针对性的康复训练为主。在此基础上，大家可以根据孩子的情况与专业康复老师的意见与指导，通过一些简单、安全的居家练习方法帮助孩子锻炼。

对此，大家可以酌情参考以下方法：

1、靠墙站互动

当孩子可以完成靠墙站立后，大家可以让孩子背靠墙站立，脚后跟离墙约一脚长，轻度屈膝。然后，大家将手慢慢伸到孩子腰后，鼓励孩子用腰去压住大家的手（骨盆后倾，腰部贴墙），在孩子压住大家的手后，再让孩子松开大家的手（骨盆前倾，腰离开墙），过程中大家可以配合简单口令，如“小乌龟爬来啦！快快压住它”“小乌龟要走啦！快快松开它”等。

需要注意的是，过程中动作要缓慢，让孩子上背部尽量不动，只动骨盆。大家还可以根据情况把手放在孩子骨盆两侧进行引导。当孩子熟悉该互动活动后，大家还可以引导孩子带动骨盆向前、后、左、右画圈（可配合播放《健康歌》），以此来让孩子体会骨盆活动，增加本体感觉，锻炼孩子的骨盆控制。

2、重心侧方转移练习

练习时，可以让孩子手扶稳固的椅子或沙发，双脚与肩同宽。接着在孩子身体左右两侧稍远处（孩子伸手可以摸到的位置），各放一个孩子喜欢的玩具，然后让孩子屁股微微向一侧平移，去触摸那一侧放置的玩具，随后回正，再到另一侧。

需要注意的是，在游戏过程中，要确保承重侧的膝盖对准脚尖，不内扣。骨盆要平移，而不是抬胯，如果孩子自己无法完成，大家可以给予孩子一定的辅助，引导孩子骨盆平移。

3、抗干扰练习

在孩子站稳后，大家可以用手掌轻轻、缓慢地从不同方向推孩子的肩膀或骨盆（力量要控制好），鼓励孩子稳住，保持站姿（可以通过游戏的方式互相轻推）。

后续，随着孩子能力提升，大家可以逐渐增加力量，方向也可以从固定到多变。但在过程中，要注意提醒孩子膝盖微弯，保持呼吸，不要憋气。

4、躯干旋转练习

这一练习主要是锻炼孩子骨盆与上半身的分离运动，让骨盆稳定，躯干灵活。练习时，大家可以让孩子站好，然后给孩子一个物品，让孩子通过旋转躯干将物品放在另一侧的侧后方。如在孩子左侧给孩子一块积木，让孩子用左手将积木放在自己的右侧后方。

要是孩子能力较弱，可以让孩子一手扶着稳固的事物，然后另一手拿物、放物。过程中要让孩子的骨盆应尽量面向前方，不跟着一起转，如果孩子骨盆会跟着身体一起转，大家可以用双手轻轻固定孩子的骨盆，只允许上半身转动。

5、微蹲站起练习

简单来说就是让孩子微微下蹲后再站直，以此来锻炼孩子用骨盆和髋关节发力，防止异常代偿。实际练习时，大家可以根据孩子的身高，在孩子身后放一个高一些的椅子或是大的瑜伽球等，接着引导孩子微微屈膝屈髋，屁股向后去“找”，在屁股碰到球或椅子边缘就立刻站起来。

过程中，要让孩子全程膝盖要顺着脚尖方向，不能内夹，全脚掌着地，骨盆保持中立，不能过度前倾塌腰。

最后，要提醒大家的是，大家带孩子进行任何练习时，如果孩子出现脚尖踮起、膝盖过伸锁死、全身用力僵硬的模式等情况，要立即停止练习，然后与专业康复老师沟通帮助孩子调整或降低练习难度。同时，每个孩子的情况不同，适合的练习也不同，所以大家带孩子进行任何练习前，也都要先与孩子的康复老师沟通，不要带孩子盲目练习。