运动康复丨锻炼孩子膝关节活动度与运动控制的简单练习

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​膝关节的活动度与运动控制是孩子后续孩子能够站稳、走稳的基础之一。本次，我们为大家带来了几个锻炼孩子膝关节活动度与运动控制的简单练习，大家可以根据孩子的实际情况与专业康复老师的意见进行参考。

膝关节活动度练习

练习时，大家可以根据孩子的能力情况，带孩子进行被动练习（控制、辅助孩子肢体进行练习）或让孩子进行主动练习，练习方法可参考：

伸膝练习：练习时让孩子放松，平躺屈膝，双脚平踩在床上或地面，然后让孩子抬起一侧小腿，将腿尽量伸直，双腿交替进行。如果孩子需要辅助，大家可以一手握住脚踝，缓慢、匀速地将孩子小腿抬高，直到感觉轻微阻力即停，保持几秒后慢慢回到屈膝，之后再辅助孩子完成另一侧腿伸膝。

屈膝练习：练习时让孩子趴下，然后双腿交替勾小腿（可参考基础训练动作勾腿），如果孩子需要辅助，大家可以一手放在孩子臀部，防止孩子屁股撅起，一手握住孩子脚踝，缓慢地将小腿向臀部方向推送，感受阻力后保持几秒，将孩子的小腿放下，再辅助孩子另一侧勾小腿。

膝关节运动控制练习

这方面的练习大家可以通过互动游戏的方式进行。例如，先准备一个柔软的玩具球或抱枕等，练习时让孩子坐在高度合适的椅子上或床边，小腿悬空，接着将玩具球或抱枕悬在孩子抬起小腿就可以踢到的位置，然后让孩子用双脚交替去踢玩具球或抱枕（过程中可以尝试慢慢提升玩具球或抱枕的高度）。 

或是让孩子坐下，接着让孩子双脚踩在一块抹布或纸板上，然后让孩子主动将脚向前滑出（伸膝），再勾回来（屈膝），过程中大家可以提醒孩子感受“膝盖窝”在用力，并保证双脚一直踩在抹布或纸板上。

大家需要注意的是，在孩子练习前可以先通过热敷、按摩等方式帮助孩子放松，然后再进行练习，而在练习伸膝时，膝盖完全伸直即可，不要锁死向后凸，避免出现膝过伸。另外，练习时如果孩子出现疼痛或异常哭闹要立即停止，并咨询孩子康复老师的意见。