运动康复丨孩子每天的训练强度该如何把控？这里有些建议

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​孩子康复期间，大家除了要关注孩子的训练细节、结果外，也要关注孩子的训练表现与训练后的状态，避免孩子过于疲惫，影响孩子后续的训练状态。本次，我们为大家整理了一些对于把控孩子每天训练强度的建议，大家可以根据实际情况酌情参考。

注：由于每个孩子的情况不同，适合孩子的训练强度也会不同，因此建议大家要多咨询孩子康复老师的意见，多与孩子的康复老师沟通，不要盲目调整。

在孩子康复前期或者说是孩子刚开始进行康复训练时，训练大多都以基础动作为主，而这些动作的训练强度相对较轻，因此大家可根据孩子的能力与孩子每次训练后的状态（是否有明显疲惫的状态）来调整孩子每次训练的量、时间与训练过程中的休息时间。

比如，孩子在训练、练习结束后，状态还不错，没有表现出疲惫，那么就可以保持当下的训练强度。但如果在训练结束后孩子出现明显的疲惫状态，那么大家就需要适当降低训练强度，比如减少练习量或时间，增加练习间隔或练习后的休息时间等。

另外，大家也可以通过年龄简算法来把控孩子的训练强度，也就是将将孩子运动时的脉搏控制在一定（170-孩子年龄）的水平，或是将最高脉搏控制在（220-孩子年龄）的60%-80%为标准，如孩子5岁，最高脉搏就控制在（220-5）*0.6~（220-5）*0.8，也就是129~172之间。

后续，随着孩子能力的提升，孩子的训练动作与强度也会随之提升，这时大家就要根据孩子的能力来调整孩子单次练习的时间与每次训练之间的间隔时长，循序渐进地为孩子增加训练量，保证孩子可以得到充足的休息，以免影响到孩子第二天的状态。

当然，在孩子康复期间，由于孩子每天都会进行大量的训练，这也会导致孩子身体中能量（营养）的消耗也相对较大，所以除了要保证孩子的身体状态与充足的休息外，也要保证孩子每天的饮食都营养均衡，尽量减少孩子食用零食的量。

除此之外，有些家长为了帮助孩子康复，会为孩子报游泳班这类的运动班。对此，大家一方面要调整好时间，而在孩子进行此类运动时，也要根据教练、康复老师的意见，先让孩子进行热身与拉伸运动，以防在正式活动时由于运动强度大、动作拉伸幅度大而对孩子造成伤害。