运动康复丨改善孩子内八步态与外八步态的方法与建议

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​本次，我们为大家带来了一些帮助孩子改善内八步态与外八步态的方法与建议，但需要注意的是每个孩子的情况都有所不同，所以本次的分享仅供大家参考，建议大家在实施前还是要先咨询专业人士的意见。

首先，想要改善孩子的内八步态或是外八步态，大家可以先从孩子的日常姿势管理入手。比如对于孩子的睡姿，要避免孩子趴着睡（趴着睡有可能会加重足内翻或内八），鼓励孩子平躺会侧躺，侧躺时可以让孩子在双膝之间夹一个薄枕头，帮助维持骨盆和髋关节的中立位。

还有就是对于孩子坐姿的管理，在生活中不要让孩子W坐，可以根据孩子的情况鼓励孩子盘腿坐、长坐（双腿自然伸直）又或是环坐（脚底相对，膝盖向外侧打开）。

其次，大家还可以根据孩子的实际情况并结合专业人士的意见与指导，在生活中带孩子进行一些简单的拉伸练习。比如，针对内八步态大家可以参考以下练习：

髋关节外旋拉伸：练习时让孩子平躺，屈膝，双脚踩在床上，然后大家用双手分别扶着孩子的双膝，缓慢地将孩子的双膝向两侧下压，从而拉伸孩子的大腿内侧。

跟腱拉伸：练习时让孩子长坐，腿伸直，接着大家用手握住孩子的前脚掌，轻柔地、缓慢地向孩子身体方向扳脚踝，使孩子脚尖朝天，从而拉伸孩子的小腿后侧。

而针对外八步态，可以参考这两个练习：

髋关节内收拉伸：练习时让孩子平躺，接着将孩子的一条腿跨过另一条腿，并向对侧伸展，过程中大家还可以让另一位家长用手轻轻固定住孩子的骨盆，以加深拉伸感。

盘腿坐：这个坐姿本身就能温和地拉伸臀部肌肉。

以上，就是本次关于“改善孩子内八步态与外八步态的方法与建议”的分享，大家可以根据孩子的实际情况与孩子康复老师的意见进行参考，切勿盲目带孩子练习。