运动康复丨生活中帮助孩子缓解肌肉紧张的小方法，一起来学习下！

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​在孩子的整体运动康复中，帮助孩子缓解肌肉紧张是十分重要的一项。因此在孩子康复期间，在孩子进行康复训练之余，大家可以根据孩子的情况与专业人士的意见，在生活中通过一些简单的方法来帮助孩子缓解肌肉紧张。

本次，我们为大家带来了一些可以帮助孩子缓解肌肉紧张，并有助于孩子日常放松（如训练后、睡前等）的简单方法，大家可以根据孩子的实际情况与孩子康复老师的意见进行参考。

1、温敷/泡澡

在生活中，大家可以通过用温热（温度在40°C左右，感觉温暖舒适不烫手即可）的湿毛巾敷在孩子较为紧张的肌肉群上（如小腿后侧、大腿内侧、手臂屈肌等）。

也可以让孩子在温水（37°C左右）中泡澡15-20分钟，以此来帮助孩子进行放松。

2、简单按揉

在帮助孩子放松肌肉时，大家可以用手掌或手指以轻柔、缓慢、稳定的压力在孩子肌肉紧张的部位进行按揉（建议顺着肌肉纹理的方向）来帮助孩子缓解肌肉紧张。

同时，大家可以结合温敷，但需要注意，如果孩子不喜欢这种方式（按揉）就停止。

3、被动牵伸

在帮助孩子进行牵伸时一定要在孩子放松时进行，对此建议大家可以在孩子泡过温水澡后进行，牵伸时大家可以缓慢、轻柔地将紧张的关节向紧张的反方向活动。

例如孩子的膝关节较为紧张，导致孩子的膝关节常处于屈曲状态，那么大家在帮助孩子牵伸时可以帮助孩子进行膝关节伸展，在感到轻微阻力的位置（不要让孩子感到疼痛）保持短暂停留（5-10秒），然后再缓慢放松。

最后，要与大家强调的是，即便是简单的放松方法大家也要咨询孩子的康复老师，了解孩子是否适合，需要注意哪些事项，而在帮助孩子牵伸方面，在初期也建议大家要在康复老师的指导下进行，避免孩子受伤。