运动康复丨日常帮助孩子改善髋关节内收和外展的方法与建议

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​改善孩子的髋关节内收和外展，有助于促进孩子的运动发展，在孩子康复期间，大家可以在孩子进行专业康复训练之余，通过一些适合孩子的练习帮助孩子改善。本次，我们为大家带来了几个日常帮助孩子改善髋关节内收和外展的方法与建议，大家可以根据孩子的实际情况与专业人士的意见进行参考。

1、活动练习

交替外展/内收练习：练习时可让孩子平躺，尽量伸直双腿（腘绳肌较为紧张的孩子可稍微屈膝），大家一手固定孩子一侧骨盆（防止腰部代偿），另一手握住同侧脚踝或小腿下方，轻柔、缓慢地将腿向外滑动展开（外展），然后再向内收回到中线或稍微越过中心（内收），双腿交替进行。

外展拉伸：

根据孩子的能力，可以选择让孩子平躺，双膝弯曲，双脚平放在床面或垫子上，接着大家将手分别放在孩子膝盖外侧，轻柔、缓慢地将孩子双膝同时向两侧分开（类似青蛙腿造型），直到感觉到轻微阻力（不要让孩子感到痛），保持15-30秒，然后再缓慢回到起始位置。

又或是在孩子平躺时，让孩子双膝弯曲，双脚脚底相对合拢，接着大家双手放在孩子膝盖上，轻柔、小幅度地下压孩子的膝盖，然后再将孩子的双腿回到起始位置。

需要注意的是，以上练习都需要先咨询孩子康复老师的意见，在练习过程中也要注意活动幅度，不要让孩子感到疼痛，而对于练习髋关节内收和外展动作的次数，也需要根据孩子实际情况而定。

另外，在日常生活中，根据孩子的能力与情况，大家还可以选择让孩子在坐着时进行骑跨坐（像骑马一样跨坐在凳子上、椅子上等），不过要确保孩子双脚能平放在地面或有支撑。这个姿势/体位能够自然地使髋关节处于外展与外旋位，有助于拉伸内收肌，同时还能促进孩子的躯干控制与平衡。

2、游戏化练习

交替外展/内收运动：大家可以准备气球、沙滩球等较轻、较软的球（也可用其他事物代替），在孩子躺着或坐着时，将球放在孩子双脚之间或外侧。引导孩子用脚去夹球（内收）或把球向外踢开（外展）。

髋关节活动练习：在孩子躺着时，可以让孩子双膝弯曲，然后大家用双手托住或握住孩子的双脚，引导孩子像骑自行车一样交替踩踏大家的手掌。或是在孩子坐着时，让孩子坐到椅子边缘（也可坐在凳子、沙发边缘），双脚着地，引导、辅助孩子进行交替踏步动作。通过这两种方式帮助孩子模拟行走过程中的髋关节活动。

以上，就是本次关于“日常帮助孩子改善髋关节内收和外展的方法与建议”的分享，大家可以根据孩子的实际情况与孩子康复老师的意见进行参考，切勿盲目练习。