运动康复丨提升孩子骨盆控制能力的简单方法与实施建议

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​孩子对骨盆的控制能力会直接影响孩子坐姿的稳定、站姿平衡、步行能力与日常生活中活动等。本次，我们为大家整理了一些提升孩子骨盆控制能力的简单方法与实施建议，大家可以根据孩子的实际情况与专业人士的意见进行参考。

注：日常练习要在孩子进行专业训练的基础上并根据孩子的实际情况与康复老师的意进行，切勿盲目练习，以免对孩子的康复产生不利的影响。

1、骨盆分离运动练习

俯卧位（趴着）练习：练习时让孩子趴在床上或地垫上，并根据孩子的能力让孩子手臂向前伸直或肘部支撑（这个姿势有助于拉伸髋屈肌），然后鼓励孩子骨盆后倾与脊柱伸展（可以在孩子腹部下方垫一个小枕头）。

仰卧位（平躺）练习：让孩子平躺在床上，然后屈膝，双脚平放（踩在床上），辅助孩子感受“把腰贴向床面”（骨盆后倾）和“腰离开床面拱起”（骨盆前倾）的动作，过程中大家可以形象地说“把小肚子藏起来”（后倾）、“让小肚子鼓起来”（前倾）。后续慢慢过渡到辅助孩子主动控制骨盆后倾、前倾，再到孩子自主控制。

坐位练习：练习时要让孩子坐在稳固、大小合适的椅子或凳子上（双脚能平放在地面或脚踏上），然后鼓励孩子把腰向后靠（后倾），但要注意不要让孩子身体向下滑，接着再鼓励孩子坐直身子微微前倾（前倾），就像要站起来的感觉，练习初期大家可以给予孩子一定的辅助，之后再慢慢撤出。

2、功能性练习

坐站转移练习：简单来说就是带孩子练习从坐姿站起与从站姿坐下，在孩子从坐姿站起时要身体前倾（骨盆前倾），将重心转移到脚上，站起时骨盆与躯干作为一个整体进行向上向前运动，然后孩子再从站姿坐下时，孩子要有控制地屈髋屈膝，骨盆后倾，慢慢降低身体坐下。过程中，根据孩子的能力，大家可以给予孩子一定的支撑。

跪姿练习：根据孩子的能力情况，大家可以带孩子进行双腿跪与单腿跪练习，练习时要让孩子躯干直立，从而锻炼孩子骨盆的稳定性与髋部的伸展。训练过程中，大家可以根据孩子的能力情况给予孩子一定的辅助，帮助孩子保持稳定，后续再逐渐撤出。

以上，就是本次关于提升孩子骨盆控制能力的简单方法与实施建议的分享，大家可以根据孩子的实际能力情况与孩子康复老师的意见进行参考，希望能对大家有所帮助。