运动康复丨训练前的几种放松方法，帮助孩子更好的进行康复训练

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在孩子长期的运动康复过程中，难免会由于各种原因导致孩子受伤，而对于孩子的康复训练方面，除了要注意孩子训练时的各种事项外，还可以在进行训练前先帮助孩子放松、热身（拉伸、缓解肌肉紧张等），从而减少孩子在训练过程中受伤的情况。本次，我们为大家带来了一些孩子进行训练前的几种放松方法，大家可以根据孩子的实际情况酌情参考。

很多经常运动的人在进行运动前都会先进行拉伸、热身，然后再进行运动，以避免在运动过程中受伤，而对于孩子的运动康复训练也是如此。如果在没有专业康复老师带孩子进行训练或没有专业康复老师指导的情况下（如居家训练），大家不妨在孩子训练前，先帮助孩子进行放松。

训练前的放松方法，大家可以根据孩子的实际情况参考以下方法：

如果孩子全身都较为紧张，那么在训练前可以让孩子将身体侧卧，将手分别放在孩子的肩部与腰部，先用一只手固定孩子的腰部，用另一只手轻轻前后摇动孩子肩部，然后再用一只手固定孩子肩部，用另一只手轻轻前后摇动孩子腰部，这样交替进行，逐渐帮助孩子缓解紧张。

接着，再按照上肢（肩、肘、腕关节）、下肢（髋、膝关节、踝关节）的顺序，帮助孩子进行或让孩子自己进行屈曲与伸展，从而帮助孩子缓解关节僵硬。需要注意的是，在帮助孩子活动关节时，一定不要过于用力或活动（屈曲、伸展）过快。

如果孩子的肢体呈硬性伸展状态，那么可以先试着缓慢的帮助孩子进行各个关节的屈曲与伸展，当孩子的情况得到一定缓解后，再将活动速度逐渐增加到相对平缓的速度，帮助孩子缓解紧张。

​在身体紧张、关节僵硬的状态下，不仅是孩子的训练效果会相对较差，还会增加孩子在训练过程中受伤的风险。因此，在孩子进行训练前有必要先进行放松、热身，又或是在专业康复老师的指导下采取相应的应对措施，这样既可以尽量保证孩子的运动安全，也有助于提升训练效果。