在运动康复的过程中,孩子们需要长期进行大量的康复练习,在此期间为了保证孩子在训练时能有良好的状态,我们要重点关注孩子的训练强度、疲惫程度。同时在孩子长期的训练过程中难免会出现些运动损伤的情况,本次我们也整理了一些相关的建议供大家参考。
对于训练强度的把控,在孩子康复前期,孩子的训练大多都以基础动作为主,这些动作强度相对较轻,因此我们可根据孩子的能力与孩子每次训练后的状态(是否有明显疲惫的状态)来调整孩子每次训练的时间与训练过程中的休息时间。
例如,在每次训练结束后,孩子都没有表现出疲惫的状态,那么我们就可以保持当下的训练强度。但如果在训练结束后孩子明显出现的疲惫状态,那么我们就需要降低训练强度,比如减少练习时间,增加练习后的休息时间等。一般情况下孩子每天的总练习时间在3小时左右即可。
除此之外,我们还可以通过年龄简算法来把控孩子的训练强度,该方法的计算方式为将孩子运动时的脉搏控制在(170-孩子年龄)的水平,或是将最高脉搏控制在(220-孩子年龄)的60%-80%为标准,如孩子5岁,最高脉搏就控制在(220-5)*0.6~(220-5)*0.8,也就是129~172之间。
随着孩子能力的提升,TA们的训练动作与强度也会随之提升,这时我们就要根据孩子的能力来调整孩子单次练习的时间与每次训练之间的间隔时长,保证孩子可以得到充足的休息,循序渐进地为孩子增加训练量,并且在休息时或晚上也要保证孩子的睡眠,以免影响到孩子第二天的状态。
与此同时,因孩子每天都会进行大量的训练,导致孩子身体中能量(营养)的消耗也相对较大,所以在日常生活中除了要保证孩子充足的休息与睡眠来缓解孩子训练所带来的疲劳外,也要保证孩子每天的饮食都营养均衡,尽量减少孩子食用零食的量。
最后在运动损伤预防方面,一般情况下因为孩子大部分的训练内容或动作都相对基础,强度也不会太大,所以我们也不用太过防护。但对于肌张力较高的孩子来说,TA们上肢或下肢的活动会相对困难,关节活动度小,如果在康复训练中用力过快或过大,有可能会导致孩子的韧带拉伤,这点需要注意。
为了帮助孩子康复,有些家长会为孩子报游泳班这类的运动班。对此,在孩子进行此类运动时,我们一定要根据教练、老师的意见,先让孩子进行热身与拉伸运动,以防在正式活动时由于运动强度大、动作拉伸幅度大而对孩子造成伤害。
扫码关注阳光鹿童公众号
扫码下载小鹿在家App
北京市昌平区阳光鹿童康复中心作为5A级社会组织,专注儿童康复技术的研究与推广,在儿童肢体运动障碍、精神行为障碍、学习认知障碍领域建立了一套科学完善的康复体系。
电话:400 088 7995 /010-80787950 / 18911886927
给我们写信: kids@deerkids.com
地址:北京市昌平区北七家名流花园综合商务楼