国人每日使用手机时间是美国人的2倍...

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手机作为新时代的产物，已经不再是我们单纯用来通讯的设备了。在今天，几乎每一个中国人都离不开对手机的依赖，无论是工作、生活还是休闲娱乐。随着中国互联网技术的快速发展，每个人使用手机的时间一路攀升。据数据统计显示，中国网民们在手机上花费的时间，可能是美国人平均花费时间的两倍。

经数据研究公司QuestMobile发布的一份报告显示，自2019年初到11月底，中国人平均每日在移动设备上会花费6.2个小时，比去年同期数据增长了11.3%，中国已成为世界上互联网用户最多的国家。

最近 10 年随着智能手机的普及，中国在手机应用APP的丰富及多样性已领先世界先列，国人平均每月使用的APP数量也逐步提高。而在大洋彼岸，2019年美国成年人平均每天在移动设备上花费的时间仅约3小时43分钟。

随着2020的到来，中国运营商们的5G网络蓄势待发，形形色色的5G手机即将进入市场，中国人使用手机的时间或许将迎来新一轮的增长期......

• 那么，手机对你是怎样的影响力呢？

你现在是不是也像我一样，手机开着很多App，电脑的浏览器存放着多个页面？每天回家的路上听着音乐、刷着视频、同时和朋友聊着天，遇到不知道的还要马上打开搜索引擎进行查询？

仔细想想，你有多久没有坐下来，踏踏实实读完一本书了？

作为信息时代的一员，我们大概没有意识到自己同时处理着多少事，也大概不会知道，自己的注意力被反复切换了多少次。

• 手机正在“偷走”你的注意力

你是否有这样的感觉，频繁查看手机设备让你的注意力变得不容易集中，工作专注度明显不如从前？

曾经有关部门对 800 个智能手机的使用者研究得出的结果：习惯性使用智能手机会非常明显地影响你的专注力：如果你把手机放在触手可及的地方，即使手机处于锁屏或关机状态，也会明显影响你的注意力。

一刻分神会导致一天分神。注意力不集中会逐渐形成习惯，频繁的干扰可能导致工作能力持续下降。

为此，我们来举一个生活中的实例。

比如你在使用电脑工作，忽然想打开微信查个信息，然后你放下鼠标拿起了手机……

“诶？我刚刚想要做什么？”

于是，大多数人会感叹这样一句话“老了啊，脑子不够用了”；明明在读文章，却被手机弹出的消息吸引；打开邮箱，却忘了自己要找什么；切换下页面，就情不自禁，做起了别的事……

实际上不是你老了，只是你的注意力在无数的切换之间，偷偷流失掉了。

• 如何与手机抢时间 让自己更专心？

注意力是人的本能，为了提高效率，就要保持注意力的持续性；为了专注，方法之一就是杜绝外界的影响。通过个人努力，把时间和精力夺回来。

1、管理好你的内部诱因

当我们分心时，通常是希望摆脱没有解决或不舒服的事情。尝试把它找出来，并加以严格的管控。在持有压力繁重的情况下，合理分配、充分利用时间，才能保证生活、工作、学习有条不紊地进行。

2、留出分散注意力的时间

每天预留出一点时间让自己分心，这样就不会觉得你的时间被侵占了。给自己规定时间内的“社交媒体时间”。

3、调整应用状态

关闭一些不必要的App通知及各种提醒铃，侧面将自己与手机“隔离”，尽可能不被手机的提醒功能影响。

4、预防过度沉迷和依赖

规划自己的手机使用时间，例如什么时间段工作、什么时间段游戏，什么时间段浏览朋友圈......在计划使用手机之外的时间，除了极特殊的情况，坚决不碰手机。凡事想要高效，必须先有规划。关键因素是自我意识：当意识到你被手机或平板电脑分散了注意力，你就会将它放下。

4、更多的外界接触

加入新的环境，充分参与外界的活动，培养兴趣爱好，享受“减负”后的乐趣。

虽然人具有一定程度的多任务能力，但其实人的大脑远远不像电脑那样擅长多任务，你同时能做的事情是很有限的，同时关注多件事，会导致你在任何一件事情上都无法深入思考。

不仅如此，这样的举动也时刻影响着自己的家庭、子女。

朋友们，为了你的工作与生活

是时候重新思考你和手机的关系了。

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